有效运动知识
一、什么是有效运动?
有效运动要符合三个条件:
1.必须是有氧运动。
2.运动时要达到心率增快,原则是不超过(170-年龄)。
3.运动强度要达到自我感觉微喘、微出汗、心跳适度加快。
4.有效运动后的个人体验是身体舒适,充满活力。
二、为什么说工作不等同于锻炼?
1. 不是全身各个肌肉斗殴得到均衡的锻炼,护士(敏感广告词过滤)累的腰腿、后背,没有全身的舒展。
2. 心率达不到运动标准,运动强度也达不到。
3. 个人体验不对,身体没有感受到舒适和充满活力。
4.活动是间断的,不是连续的。
所以工作中的活动绝不等于有效运动,当然不会有锻炼身体的效果了。
三、如何才能做到有效运动?
1.运动时间,建议可以在下午4-5点到傍晚,可以消除一天的疲劳感,也可以为晚上的睡眠做准备。
2.运动强度,中等强度的运动,有效的舒展全身即可。
3.运动方式,可以根据自己的爱好进行选择,对女生来讲,瑜伽、慢跑、健身操、游泳都是比较适合的运动。幅度不大,全身又都可以运动到。如果觉得自己选择的运动方式没有什么效果,或者身体不适,那就可以改变其他的运动方式。
4.坚持不懈,身体的改变不适一朝一夕可以完成的,想要出效果,必须坚持不懈,让运动成为我们的习惯。
四、运动的好处这么多,那我多做点行不行?
运动过量指的是运动后心慌气短,周身疲惫。这样即达不到强身健体的目的,反而可能会对身体造成伤害。,所以大家要根据自己身体的感受,根据有效运动的标准,循序渐进的进行适量运动。
五、在运动的过程中要注意哪些问题?
1.运动应该分为三个阶段1.准备阶段5-10分钟,在做运动前要先做一些伸展动作,使身体做好准备,迎接下面的运动训练。
2.活动锻炼阶段,20-30分钟,此阶段全力做好所选择的运动项目,运动后身体应该感觉轻松或者稍微疲惫为宜。
3.整理放松阶段5-10分钟,此阶段可以做一些舒缓的伸展动作,让疲劳的肌肉慢慢放松,回到正常状态。
以上三个阶段大家不要忽视,它可以保证身体在运动后不会受到伤害
(精神三科 李红)