如何调节工作中的“心好累”
你上班的时候是不是常常觉得“心好累”,在长期保持高压的状态下,人的精神很容易出现懈怠,甚至是出现不想上班的情绪,这就是一种心理疲劳的表现,更可能导致焦虑及抑郁心理。抑郁症和焦虑症已经成为工作中(敏感广告词过滤)常见的精神卫生问题。那么克服心理焦虑抑郁,除了药物治疗、心理辅导、心理咨询外,我们能否进行自我调节呢?答案是肯定的。
1.坐放松
静静的坐在椅子上,放空大脑,什么事也别想,双目紧闭,默默地深呼吸。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
2.放声大笑
身边常准备一些逗自己开心的东西,如小笑话、搞笑漫画或小视频等。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。
3.构想好事
找个时间,哪怕是几十秒或几分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。
4.适当休闲
郁闷时,(敏感广告词过滤)不要独自坐家里。应学会自己找乐。比如:给好朋友打电话聊天,邀请朋友外出吃顿大餐;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
5.适当掌控感
整理东西,收拾房间也会带来一种掌控感,让你有能力控制某件事。这也会刺激你的左脑(理性的部分),这样你能够快速地处理这种境况。
关注员工心理健康已是大势所趋,在这种背景下,各单位创造性地采取经济、有效的措施关爱员工精神卫生。同时,有心理焦虑症的朋友要及时进行心理调节,让身心轻松,缓解心理焦虑,避免心理疾病的加重。
——精神四科 刘沛沛