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健康促进
康复医学科喊你一起做颈椎操啦
来源:
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
日期:
2019-03-20 10:12:23
点击:
6313
属于:
健康促进
你是“久坐族”吗?不是?
你是“伏案族”吗?不是?
那你一定逃不了“低头一族”!
久坐低头玩手机,弯腰驼背看电脑,繁忙的工作加学习,微信、淘宝、支付宝,重重重击之下,我们的脖子早已未老先衰!颈椎病早已像影子一样如影随形。
什么是颈椎病?
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列的临床综合征。颈椎病会引起颈后部肩部疼痛、酸胀、不适等、严重时感觉僵硬、活动受限、头晕头痛、记忆力减退等等症状。
近几日康复医学科医生护士带领患者、家属一起做起了颈椎操,整套操共有十节,五至六分钟,简单清缓的动作,舒缓轻松的几分钟,就能达到对颈部的锻炼。
一起来做颈椎操:
此套颈椎操一共有十节,注意动作舒缓,凝神静听、平和呼吸。
(敏感广告词过滤)节:双掌擦颈
用左手掌来回搓揉颈后部,口中默念8拍后,然后换右手,如此反复四个八拍。该动作有助于颈部放松,舒筋通络、活血化瘀。
第二节:左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,然后缓慢向右转动,做四个8拍。
第三节:前后点头
把颈尽量向前屈,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做四个8拍。
第四节:旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向内,两臂先由后向前旋转8次,再由前向后旋转8次,做四个8拍。
第五节:颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六节:摇头晃脑
从左向右随节拍缓慢旋转180度,再反方向旋转,反复4次。
第七节:头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗8次。
第八节:仰头望掌
双手手指交叉自腹部、胸部上举过头,掌心向上;同时将头仰起看向手背,随节拍保持。
第九节:放眼观景
眼球顺时针,逆时针转动,看向远方,远方(敏感广告词过滤)是有绿色的树木。
第十节:按摩合谷穴
用左手拇指按揉右手合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处),随节拍交替进行。
生命在于运动,怎样运动才能更好的保护关节不受损伤,怎样的运动有利于身体健康,敬请关注枣庄市立二院康复医学科,康复科专家亲自示范,一起学起来吧,每天坚持几分钟远离颈椎病,我的健康我做主。
(
康复医学科:杨伟伟)
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