保证睡眠十大秘诀
1、 理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。
2、 睡前放松心情,避免剧烈的脑力和体力活动,以及一些刺激性事件,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。
3、 养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;或者喝酒、抽烟。
4、 保持规律的运动。
5、 取消午睡。
6、 无论何时入睡定时起床。
7、 睡前用温水泡脚,促进血液循环,有利于睡眠。
8、 不要在床上工作或看电视。
9、 如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡‘起身到卧室外看电视或阅读,直到有睡意再上床。
10、 创造一个良好的睡眠环境。
(精神四科 朱召芹供稿)