结束了一天的忙碌,靠在床头刷手机、追剧、打游戏,大概是许多人一天中(敏感广告词过滤)舒心惬意的时间吧!但是!长期睡前玩手机,不仅会引发睡眠拖延,还会降低睡眠质量。睡前玩手机不仅影响睡眠,还会给我们身体造成“全方位”的伤害。
危害
1、首先对眼睛的影响,眼睛容易患结膜炎和干眼症。在黑暗的环境下看手机屏幕,由于屏幕的强光,对眼睛造成强烈的刺激,会使眼睛疲劳。
2、其次会损害皮肤,由于辐射对细胞的影响,会使皮肤的黑色素沉着、长斑。而且手机屏幕吸附许多灰尘颗粒,与手机近距离接触,脸上也会沾上这些颗粒,让皮肤更加粗糙。
3、并且长时间一个姿势看手机,脖子、肩膀被动牵拉,容易酸痛僵硬,也会对我们颈椎、腰椎造成影响。可尝试以下方法减少伤害哟!
1、调低手机屏幕亮度
把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。
2、屏幕向下倾斜45°
不要手机屏幕正对着眼睛,向下倾斜45°左右,不要向上倾斜,向上脖子会用力,时间久了脖子会酸痛,另外手机与眼睛保持30CM-50CM的距离。
3、将手机调至夜间模式
降低眼睛负荷,避免眼睛疲劳,损伤视网膜。
4、仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是(敏感广告词过滤)、对健康影响(敏感广告词过滤)小的方式,但是得小心砸到自己的脸哦。
5、时长控制在20分钟以内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑素,一旦人体褪黑素受到抑制,睡眠质量会受到影响,因此减少玩手机时长,尽量控制在20分钟内!