夏季气温高,空气中湿度增高,气压偏低,含氧量降低,会产生明显的缺血、缺氧感,平时患有高血压、冠心病或动脉粥样硬化的人,即使服用的药物种类、剂量没改变,甚至活动量和平时没有区别,也常常会感到胸闷、气短、头晕,甚至突发急性心肌梗死。因此夏季养心、护心非常重要。
1注意防暑降温
炎热夏季外出活动(敏感广告词过滤)安排在较凉爽的下午或晚上。早上6点到9点尽量不要锻炼,该时段为冠心病的高发期,因为经过一夜的睡眠,既没喝水又没活动,血液在血管里变得黏稠,血流速度变缓,容易诱发血栓的形成,如果勉强运动有可能诱发心血管疾病的发生。如果气温持续35度以上,湿度90%以上,尽量减少户外活动。
2注意凉爽适度
如果从炎热的室外回到室内,直接对着空调机等吹冷风,易使人体血管调节功能紊乱,而导致心血管患者发生意外。冷食或冷饮的食用也要适可而止。食用过量的冷食对于老年人和有心血管疾病的人是非常危险的,会反向性地引起血管痉挛,血压增高,造成严重后果。因此,即便高温下,也不要贪凉。
3合理饮食,充足饮水
少吃油腻或高脂肪食物,多吃新鲜蔬菜水果、黑木耳、豆制品,可适当吃些瘦肉、鱼类。每餐不宜过饱,以不饥饿为标准。睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后(敏感广告词过滤)喝杯白开水,可多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。冠心病患者要保持大便通畅,要养成每日定时排便的习惯。
4合理作息,保持情绪稳定
保证充足的睡眠。中午可以适当休息一下,午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷,冠心病发病率减少1/3。另外,让自己的思想平静下来,神清气和,精神愉悦,免除外界不良情绪的干扰,切不可“以热为热”,情绪失控,过度愤怒或紧张而诱发心血管疾病。(康复医学科-张冉冉推荐)