1、加强时间管理
很多人不善于管理自己的时间。 如果能够恰当的安排时间,那么我们每天的生活就不会显得很乱。 了解并运用基本的时间管理原则,可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。常用的时间管理原则有:
(1)列出每天要完成的事情;
(2)根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序;
(3)根据优先顺序安排日程;
(4)了解自己一天的周期状况,在(敏感广告词过滤)清醒和(敏感广告词过滤)有效的时间段完成工作中(敏感广告词过滤)重要的部分。
2、增强体育锻炼
运动有助于增强心脏功能、降低心率,它们提供了一种使压力发生转移的方法,并提供了一个“宣泄”的渠道。
3、进行一些放松训练
我们可以学习一些放松技术来减低压力感,如瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态,此时人们可以体会到自己身体的彻底放松,在某种程度上脱离了周围环境,也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的深度放松练习,有助于减轻紧张感,使人产生显著的平和感。重要的是,由于达到深度放松的条件,对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。
4、扩大社交网络
当压力过强时,与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题,并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。
(医学心理科 刘沛沛)