学会管理愤怒
愤怒是一种情绪,就像其他情绪一样,其本身并无好坏之分。它只是传递了一种信息,告诉你目前的情形是让人心烦、令人觉得不公平。因此,当你觉得受到不公平的对待或者被误解时,感到生气是很自然的反应。
愤怒的时候,每个人都有不同的表达。有人会骂人、摔东西、甚至打人,有人会自己生闷气,还有人会自责......虽然愤怒作为七情六欲中的一种是人类自然的情绪反应,但是如果你是通过伤害自己或者他人的方式来表达愤怒,那这样的愤怒就是有害的。
如果一个人长期处于愤怒的状态或者失去控制,会对自己或周围人有不利的影响。
生活中,我们对愤怒常常有很多误解。
“误解一:我不该忍住我的脾气,发泄出来才更健康。”
事实:的确,压抑自己的情绪或忽视自己的愤怒是不健康的,能够发泄出来是再好不过了。但是,攻击性的方式并不是表达愤怒的(敏感广告词过滤)方式。实际上,“火冒三丈”和“谴责”只会火上浇油,进一步恶化你的情绪,并不能帮你解决问题。
“误解二:生气、攻击和恐吓可以帮助我赢得尊重,让我得到我想要的东西。”
事实:欺负别人并不能赢得尊重。如果你不能控制好自己的情绪或者处理好自己的问题,别人可能会怕你,但绝不会尊重你。如果你的态度诚恳一点,人们会更愿意听你说,并考虑你的需求。
“误解三:我没法控制自己的脾气,这东西不是我想控制就能控制的。”
事实:你可能没法控制你所处的环境或者它带给你的感觉,但是你可以控制怎么表达你的愤怒。这意味着,你不需要用粗鲁的语言或者身体动作表达愤怒。即便是有人故意激怒你,你还是可以选择怎么来反应。
实际上,控制愤怒情绪比你想象的要简单得多。只要你对自己愤怒的原因了然于胸,加上一些管理愤怒的技巧,你就能学会控制好自己的脾气。
——精神四科 刘沛沛