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健康促进
失眠一定要吃药吗
来源:
枣庄市精神卫生中心(枣庄市立第二医院)
日期:
2018-12-19 16:09:03
点击:
5934
属于:
健康促进
1
、失眠一定要吃药吗
失眠不一定要吃药,我们来看看治疗失眠的方式。
1.1
、加强个体的放松活动。由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系,因此每天坚持锻炼,可使人体释放出多巴胺,也能排解身体中的压力能量,让人保持一种愉悦的心情。
1.2
、做适当的认知调整。面对同一个问题,思考的角度不同,结果也会大不相同。
1.3
、建立良好、有规律的生活方式。生活方式可以通过有规律的生活行为饮食、和环境三大方面进行改变。
1.4
、要掌握运用科学有效的睡眠方法。首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急,否则适得其反。
2
、引起
2.1
、环境因素:是引发失眠的(敏感广告词过滤)常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2.2
、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮
、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
2.3
、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。
2.4
、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
2.5
、药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。
3
、失眠的症状
3.1
、入睡困难。
3.2
、不能熟睡。
3.3
、早醒,醒后无法再入睡。
3.4
、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
3.5
、睡过之后精力没有恢复。
3.6
、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
3.7
、容易被惊醒,有的对声音
,
有的对灯光敏感。
3.8
、很多失眠的人喜欢
。
失眠会引起人的疲劳感,不安,全身不适,无精打采,反应迟缓,头痛,
4
、失眠了怎么办
4.1
、睡前出身大汗。当 你翻来覆去睡不着的时候,躺着是一种折磨,逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走,如果情况允许,你出去跑步,尽可能的让自己大汗淋漓,如果不便就做几几十个
,把自己整出汗,如在冬季注意别整感冒了。之后回来冲个热水澡,然后再躺床上自然会睡着的。
4.2
、一心一意数数字。有调查显示,数绵羊是大家使用过(敏感广告词过滤)多的助眠方法,但是效果因人而异,究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了,不能够一心一意的数完一轮又一轮,如果让自 己刻意去数数字,一轮从1到100,一般三轮下来就瞌睡了,但是一定要一心一意的数。
4.3
、非等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了。如果你习惯性的躺下
,
说明你跟床没有建立睡眠关系,见了床并非能联想睡觉,甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。
4.4
、坚信自己可以轻松睡。
不洗脑,不植入潜意识,就是让自己知道,只是偶尔失眠了,小意思,待我轻松克服即可。做到以上三点,一般都是可以轻松入睡,如果是长期性失眠,那需要重视了,有必要的话咨询一下专业人士,以免长此下去影响身心
5
、失眠的注意事项
5.1
、失眠了不可自己盲目的用药治疗,也不要找那种小诊所进行治疗,这都对失眠的治疗非常不利。因此专家提醒患者切忌乱投医、乱
。
5.2
、养成规律的生活方式,合理饮食。失眠患者(敏感广告词过滤)的
为10点钟以前睡觉,早上6点起床,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
5.3
、失眠患者采用药物治疗见效后,切忌不要立即恢复原来的工作,或者是又进入了原来的
环境。
5.4
、日常是生活中,失眠症患者可以适当进行一些运动锻炼,有助于促进病情的好转。专家提出:适度体力活动大有益处。
5.5
、失眠症患者的饮食应以清淡为主,注意
。
精神二科
瞿春涛
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