“多事之秋”怎样养生
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秋季是一个丰收的季节,也是一个气候多变的季节, 所以秋季养生必须遵循“养收”的原则。
(1)起居调养。早睡早起,以应秋候。早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身。早起,可接受大自然给予的美的享受,获得乐趣,有益于健康。
(2)饮食调节。“燥”是秋季的主气,人们在此季可适当食些滋阴生津润燥的食品,如梨、山药、藕、沙参、百合、银耳、麦冬等;少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒等,防止辛温助热,加重肺燥症状。民谚有“秋瓜坏肚”的说法,是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,适当食用一些具有滋养润燥功效、药性偏凉但不甚寒的蔬果,如梨、苹果、萝卜、柿子等。
(3)运动锻炼。秋季是开展各种健身运动的好时期,老年人可选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、练八段锦、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
(4)情志调节。以一颗平常心看待自然界的变化。休息的日子可以选择外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;还可以练习静坐,全身放松,收敛心神,保持内心宁静;或者多接受阳光照射,转移低落情绪。保持一个平静的心态,让自己的情绪不发生大的波动,使“多事之秋” 变得“不多事”。
(精神七科 王森)
秋季是一个丰收的季节,也是一个气候多变的季节, 所以秋季养生必须遵循“养收”的原则。
(1)起居调养。早睡早起,以应秋候。早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身。早起,可接受大自然给予的美的享受,获得乐趣,有益于健康。
(2)饮食调节。“燥”是秋季的主气,人们在此季可适当食些滋阴生津润燥的食品,如梨、山药、藕、沙参、百合、银耳、麦冬等;少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒等,防止辛温助热,加重肺燥症状。民谚有“秋瓜坏肚”的说法,是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,适当食用一些具有滋养润燥功效、药性偏凉但不甚寒的蔬果,如梨、苹果、萝卜、柿子等。
(3)运动锻炼。秋季是开展各种健身运动的好时期,老年人可选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、练八段锦、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
(4)情志调节。以一颗平常心看待自然界的变化。休息的日子可以选择外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;还可以练习静坐,全身放松,收敛心神,保持内心宁静;或者多接受阳光照射,转移低落情绪。保持一个平静的心态,让自己的情绪不发生大的波动,使“多事之秋” 变得“不多事”。
(精神七科 王森)