秋冬季动一动
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句谚语说明了秋冬季锻炼的重要性。秋冬季节虽然较为寒冷,也要持之以恒进行身体锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动前要做热身活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉容易僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
入秋天气渐渐变凉,剧烈性的无氧运动会引起身体不适,甚至造成运动损害,因此健身时要选择一些动作幅度比较小、热量消耗较大的有氧运动。北方地区的室外,空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动。在运动项目上,根据年龄不同而有所区别:年青人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目进行锻炼。
耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤其应该提倡。
(精一李玲)