老人冬季养生有两要,一是管好身体,二是管好“心理”。
1、 适当做户外运动。“很多老年人冬季都锻炼,但是千万要把握好度。”老年人锻炼一般以行走、慢跑、打太极拳等为主,但要量力而行,尤其是心脑血管、糖尿病、呼吸道疾病患者,不适合剧烈运动。
2、 注意保暖。“老人尤其需要注意保暖。”,60岁以上的老人要随气候变化注意保暖,适时添加衣服,但不能过度着衣。有呼吸道疾病老人,要避免着凉,恶劣天气不要出门,出门要戴口罩,以减少冷空气刺激或细菌侵入。
3、饮食清淡。同时应该注意饮食,老年人的饭食一般以清淡为主,蔬菜、水果搭配,蛋白质也不可缺少,冬季寒冷,更需要补充热量。
4、保持室内空气新鲜。天气不好(敏感广告词过滤)不要出门,每天早晚各开窗一次,每次不少于30分钟,以保持室内空气新鲜。
5、要有良好的心态。“很多老人衣食无忧,精神状态却不好。”老年人多半有脏器机能退化及慢性疾病,因此要有良好的心态,不要过度激动、发怒,否则易导致心脑血管疾病复发,甚至危及生命。此外,老年人应多参加集体活动,如社区活动、邻里自发组织的活动,以提高生活质量、延年益寿。不要独住,子女(敏感广告词过滤)与老人一起生活或定期探望老人。
6、要有良好的生活习惯。有相当一部分老人喜欢饮酒,有的每餐必饮,以此提高生活的满足感,但是老人不可过多饮酒。健康的老人每日可适量饮酒50~100g,分次服用,有活血化瘀(扩张血管)的功效。肝、肾功能不良者不要饮酒,心脑血管疾病患者也要避免过量饮酒。
也有很多老人把精神寄托在打麻将、看电视等活动上,老年人可适度娱乐,但如通宵打麻将、数小时看电视等,易引发颈椎病、腰背肌劳损并加速退变,重者危及生命,所以有这些不良生活习惯的老人应引起重视。
随着社会的发展、生活水平的提高,大多数老人的物质需求已经得到满足,这时候老人应更加注重精神生活,越活越健康。
( 精神六科 李旭东摘抄)