社交焦虑是一种常见的焦虑障碍。在社交场合,有社交焦虑的人往往将他们的注意力转向身体因焦虑而产生的症状(比如他们的心跳加快,呼吸急促,出汗,神经质的发抖等),他们认为别人能看到这些情况,知道他们焦虑的心态。因为患有社交焦虑的人害怕出现尴尬的情况,他们(敏感广告词过滤)不想让别人知道的就是他们正感到焦虑。
害羞、社交焦虑的人会把自己作为一个旁观者,他们脑海中想象的自己往往很夸张,与别人真正看到的不同(例如,他们的手明显的颤抖着或者他们是明显的脸红)。这种专注于内部的焦虑的线索,转移到外部观察者和观察到的焦虑症状夸张的角度称为自我关注。不幸的是,自我关注增加焦虑感,降低注意力,干扰人们参与社交活动的能力。
如何减少自我关注和享受现在?
关注你说的话题。如果你专注手头的工作,你的焦虑可能会减少。例如,当我在我的班级或在拥挤的礼堂中演讲,我经常因为对话题感到兴奋而忘了紧张。
注重事情的愉快的方面。例如,如果你在一个聚会因为出席派队而感到紧张,你可试图找到参加派对的好处。再如,你可以闻到食物的味道很棒或者你在外面渡过了美丽的一天。如果你想快速的找到事物的积极面,忘记你的处境,关注除自身以外的其他东西。
你如果能接受你是个焦虑的人这个想法,这是好的。许多人在公共场合的演讲和其他社会情境都会感到焦虑。你认为焦虑是一个消极的事,你会变得更加焦虑不安,你将关注你的焦虑的暗示。如果你承认你是焦虑的,并视之为一个正常的经历,焦虑将不会过大的影响到你。熟能生巧。随着时间的推移,你的焦虑感会减少。
(心理科 蔡雪梅)