夏季高温人的心理也会中暑
医学心理研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“心理中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。
情绪的变化:炎热的天气会使人情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,容易忘事。心境低落,对什么事情都不感兴趣,甚至对亲人都缺乏热情。这些都是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,使人体内的电解质代谢出现障碍,影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误,盲目自责。这种情绪持续长久,容易患心血管方面的疾病。一旦出现上述情况应该注意放松自己,通过读书、听音乐等调整自己。如果效果不显,可接受心理医生的辅导,从而改变认知方式。
植物神经失调:夏季容易急躁,人的植物神经系统容易出现紊乱。植物神经系统受人的中枢神经系统支配,也同时受人的情绪影响。它主管消化系统,也影响人的内分泌系统。植物神经系统紊乱,会引起肠道不舒服,女性激素的分泌也会受到影响,其他系统也会出现失调,睡眠质量会降低,而且多梦。对于身心疾病的人来说,更要保持平静、和缓、乐观的心态。
性幻想出现:从临床心理学角度看,夏季由于炎热人们穿的衣服比较少,青少年出现性幻想的概率增加,导致感官刺激引发内心本能的冲动。若不加以制约,容易对比尔造成伤害。
过量饮酒吸烟:炎热的天气会使人睡眠减少,吸烟者的量相应增大。吸烟本身有心理依赖和躯体依赖两个方面。控制吸烟量可采取多吃水果等方法。很多人习惯夏天喝啤酒,别小看啤酒,在众多的酒依赖者中,大约有45%左右是喝啤酒成瘾的。男性安全饮酒的限度是每天不超过20克、女性不超过10克纯酒精的用量。通俗地讲,就是男性每天饮酒不超过两瓶啤酒或一两白酒,女性每天不超过一瓶啤酒,而且绝不能混饮,每周至少两天滴酒不沾。这个限量是为了预防心理依赖的发生。
“心理中暑”的原因:心理学家和医学家认为,人的情绪与气候有密切关系,尤其当气温超过35°C、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温的变化之外,“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天热人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,影响大脑神经活动,从而发生情绪和行为方面的异常。
造成“情绪中暑”的内因是人体对环境的适应性差。因此在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。比如调整起居时间,及时补充水分和维生素,多吃开胃食品。避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
五类人更易情绪中暑:一是长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领,常常加班、饮食不规律,每天面临还贷、职场竞争等压力。二是不善于人沟通的人。这类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉。三是平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。四是争强好胜者。易与人发生摩擦,不依不饶。五是患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。
“心理中暑”的预防:为了避免“心理中暑”,可以采取自我调节的方式。一是宣泄,宣泄不是找人吵架,而是找人说出心中的烦恼,要和外界多交流、要和家人多聊天,这是减负。二是多活动,做一些自己喜欢的体育运动,把心里的火发散出来。三是要自找愉悦,寄情于山水之间,宁静的自然情景可以更好地调节情绪。
在心烦意乱的时候听听舒缓的音乐或者做些放松训练,如静坐在那里,闭上眼睛想想森林、蓝天大海等令人凉爽的情景,有助于降低“心理热度”。此外,遵循环境心理学的原理,室内多应用冷色系,如乳白、淡蓝、浅绿等颜色,少用红色等暖色系,也会起到热中求静的心理作用。
合理安排生活,避免在(敏感广告词过滤)炎热时外出,不要在封闭空间呆太久,通过空调等降低室温,尽量增加休息时间,适当喝点凉茶、冷饮,少喝酒,特别是烈酒,少吃刺激性食物,避免滥服补药,都对舒缓情绪有益。特别注意夏季出汗多,在多饮水的同时适当补充盐分,多喝些菜汤,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。
心理专家表示,防止“情绪中暑”主要通过两个途径来实现,一是从生理角度进行物理降温。二是心理降温,主要通过放松心情,让心态静下来。生理降温具体包括让房间通风,补充水分,注意饮食调整,多吃清火的食物、多喝清火饮料,如新鲜蔬菜、水果,充分休息等。
(精神五科 陈肖安)