春季游玩千万注意这几点
马上就要进入四月份了,趁着春光正浓,中老年朋友们不妨多出去走走。沐浴着明媚春光,置身于青山绿野之间,可以舒筋活骨、放松心情,有益身心健康。
1、踏青之前勤准备
▶ 踏青时机的选择:
踏青出发前要注意观察天气,太过阴冷的雨天或是雨后空气湿度大,太过闷热的晴天(敏感广告词过滤)不要出行,以免引起身体不适。出国旅行前(敏感广告词过滤)能够到医院全身体检,或者咨询专科医师带好急救药物。
▶ 踏青用物的准备:
春天气候多变,乍暖还寒,早晚温差很大,不注意的话,容易引起流感等呼吸道传染病。所以,出游应随身携带一些衣物,根据气温变化及时增减衣物,鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。凡患有心血管疾病的人,要随身带好常用的急救药品。糖尿病患者还应随身携带含糖食品,以免长途跋涉运动消耗过大诱发低血糖。
▶ 踏青地点的选择:
老人出游的目的地除了选择他们感兴趣、没去过的新鲜地方外,还要考虑到旅游目的地的气候、地理条件、舒适度等要素。适合老人旅游的地点应该以田野、湖畔、公园、等地势平坦又可以以摄取较多的新鲜空气的地点为宜。同时还应考虑行程不能太远,(敏感广告词过滤)离相关的医疗机构在一定的范围内,以便有基础疾病的老年患者突发不适时能够及时送医。
2、踏青途中防意外
▶ 防蚊虫叮咬:
春天是万物复苏的季节,也是各种昆虫滋生的季节,如果你不慎被昆虫叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而应立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂,被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理,必要时及时送医。初春天气变暖明显,蛇开始活跃起来,踏青外出时应避开草长石头多的地方,以免被蛇咬伤。
▶ 预防花粉过敏:
春天百花争艳,要注意预防花粉过敏。首先要找准过敏源,(敏感广告词过滤)先到医院进行检查,查出自己的过敏源,如果没有进行过彻底的脱敏治疗,在选择的春游地点,应尽量回避有花之处。出游前可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物,户外活动时不要近距离“拈花惹草”,不要在草地上睡觉,不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触,以免过敏现象发生。
▶ 防止意外事故:
踏春时,应尽量避免走陡峻的小路,不要独自攀登山林石壁。同时,凡患有心血管疾病的人,要随身带好常用的急救药品。放风筝也是春天人们踏青出游喜爱的活动之一。而老年人放风筝时一定要注意安全,防止意外发生。运动前要适当活动颈部,防止保持同一个姿势时间太久,以免造成颈肩部肌肉紧张、疲劳。
3踏青归来要放松
▶ 放松训练:
踏春时全身肌肉不停地进行收缩运动,易引起局部肌肉酸痛。踏青归来可以做一做全身的放松训练,也可以用热水泡泡脚,这样可使毛细血管扩张,促进足部血液循环,还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常,还能提高睡眠质量。
▶ 食物补充:
踏青归来,可以适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。此外,食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等食物可以帮恢复体力。
(精神二科 周艳荣)