午睡注意事项
炎热的夏天里,人们大多都喜欢睡个午觉补充精力,但若睡得过久,也会带来负面影响。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。那么在平时睡午觉的时候应该注意什么呢。
前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。
【建议】20 分钟左右的午睡时长(敏感广告词过滤),13 点左右(敏感广告词过滤)为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。
1、午睡前注意事项
进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
【建议】就餐后20 分钟左右再进行午睡。
2、注意午睡的(敏感广告词过滤)睡姿
午睡(敏感广告词过滤)选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。
【建议】在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。
3、注意午睡位置
夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。
【建议】睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。
4、午睡醒后不要快速起床
突然起床,会引起形体血压对心脑血管不利。另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉。
【建议】中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
温馨提示:任何疾病都要做到早发现,早预防,早治疗才是维护健康之根本,严重者一定要到专业的精神医院治疗。
精神五科李旭东